ケトン体ダイエット中に食べていいもの・いけないもの

ケトン体ダイエット中に食べていいもの・いけないもの

ケトン体ダイエット中に食べていいもの・いけないもの

ケトン体ダイエットは、ダイエットの大敵といえる炭水化物を制限するダイエット法です。

 

といっても低炭水化物ダイエットとは違って、制限するのはスタートしてから最初の2週間のみで、その後は体調や痩せ具合に応じて徐々に炭水化物を摂取していきます。

 

炭水化物は太りやすいですが体に必要不可欠なものです。

 

そのため、極端に摂取しない状態が続けば栄養不足に陥ってしまいますが、2週間以降摂取していけるケトン体ダイエットならその心配は必要ありません。

 

 

 

食べていいもの

ケトン体ダイエットで食べていいものは実は結構あります。
一般的なダイエット法では控えるようにいわれることが多い、

  • 牛肉
  • 豚肉
  • チーズ
  • バター

これらは食べて構いません。

 

 

 

お酒

  • ウィスキー
  • ウォッカ
  • 焼酎

ケトン体ダイエット中のアルコール摂取は基本的にNG。
飲む前提で、これらの種類を少量ならOK。

 

 

 

調味料

  • 植物油
  • コショウ
  • お酢

など、糖質が少ないものを選べばOKです。

 

 

 

海藻類

  • ワカメ
  • ひじき
  • 寒天

 

 

 

キノコ類

  • しいたけ
  • しめじ

 

 

 

大豆製品

  • 豆腐
  • 納豆

などの大豆製品なども大変好ましい食材です。

 

 

 

魚介類

  • イワシ
  • サンマ
  • マグロ

これらも毎日の食卓に取り入れたい食材です。

 

 

 

野菜

  • ブロッコリー
  • カリフラワー

野菜は含まれる糖質の量に気を付けて、積極的に摂るようにします。

 

 

 

食べてはダメなもの

ケトン体ダイエットで食べてはダメなものはやはり糖質の多い食材です。

  • ご飯
  • パン
  • 麺類

 

 

 

これらの穀物はデンプン、つまり糖質の固まりのようなものなので、主食ではありますがダイエット期間中は注意しなければなりません。

 

特に最初の2週間に徹底的に糖質を抜くのは非常にハードなものですが、半永久的なものではないと言い聞かせて乗り切りましょう。

 

 

 

炭水化物や糖質が含まれていることが分かりづらい食材

炭水化物や糖質が含まれていることが分かりづらい食材があるので気を付けなければなりません。

 

例えば、甘いお菓子、清涼飲料水、メープルシロップであれば一目瞭然ですが、

  • カボチャ
  • レンコン

 

 

 

こういった野菜には意外なほどたくさんの糖質が含まれています。

 

野菜ジュースも苦味よりも甘さが際立つわりには砂糖不使用という商品がたくさん出回っていますが、これらには野菜由来の糖質がたっぷりと含まれているのです。

 

さらに、

  • ジャガイモ
  • サトイモ

 

 

 

など、イモ類もご飯やパンと同じく、デンプンでできているので気を付けたい食材です。
ケチャップやソースなどの調味料も要注意です。

 

また、ケトン体ダイエットと相性の良い食材と言えばココナッツオイルが有名です。

 

しかし、どんなココナッツオイルでも良いのかというとそうではなく「質」が大事なんですね。

 

あまり質にこだわってなさそうな低価格のココナッツオイルでは、有効成分が壊れていたり、体にとって良くないものも添加物として含まれている可能性があります。

 

質の良いココナッツオイルを選ぶには、

  • 抽出方法
  • 学成分・添加物の確認
  • 産地

 

 

 

こういった点をチェックするようにしましょう。

 

 

 

以上、ケトン体ダイエット中に食べていいもの・いけないものについてご紹介しました。

 

他にも「【糖質・タンパク質を制限】ケトン体ダイエット中の食事」も掲載しているので、よろしければご参考にしてください。

 

 

 

たった2〜3時間でケトン体を増やすココナッツオイル

ココナッツオイルは「体脂肪にはならずエネルギーになる」「代謝を上げ免疫力を高める」「カラダに必要な栄養素の吸収を助ける」など、さまざまなことが取り上げられています。


また、ココナッツオイルに含まれる中鎖脂肪酸には「ケトン体を産生してエネルギー源になる」という特長があります。


さらに、体内に入るとわずか2〜3時間という短時間でケトン体の生成がはじまるという、嬉しい即効性もあります。


テレビ番組「世界ふしぎ発見」でも実験結果が紹介されていたので、よろしければ参考にしてみてくださいね!


⇒【世界ふしぎ発見!】7s痩せた!?ココナッツオイルでケトン体ダイエット


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