【簡単】忙しい朝でも作れるケトン体ダイエットの朝食

【簡単】忙しい朝でも作れるケトン体ダイエットの朝食

【簡単】忙しい朝でも作れるケトン体ダイエットの朝食

人は糖質をエネルギー源として活動しています。

 

ケトン体ダイエットは、糖質の代わりに脂肪が作り出すケトン体を使って脂肪を燃焼させる方法です。

 

 

 

最初の2週間で糖質を極力カット → エネルギー源がケトン体に移行 → 体重管理しながら徐々に糖質を摂り入る

 

 

 

こういったイメージです。

 

食事では出来る限り糖質を取らないメニューとなりますが、時間のない朝食はできるだけ簡単なメニューで済ませることが長続きする秘訣といえるでしょう。

 

 

 

生ジュース

ケトン体をいかにスムーズに作るかがこのダイエットの成功への近道です。

 

それには朝の時間帯に野菜、果物、海草のミックスジュースが最適です。
これを飲めば、午前中から体内のケトン体生成サイクルが活発になるからです。

 

 

 

  • アボカド
  • レモン
  • プルーン
  • ワカメ
  • カボチャの種

 

 

 

これらを加えて水と一緒にミキサーにかけるだけです。

 

この生ジュースを朝食として取れれば理想的です。
ジュースの作り置きは有効成分などが壊れてしまうため、NGです。

 

飲む直前に作るようにし、1度で飲み切れる量をつくりましょう。

 

 

 

主食なし

朝は時間もないし食欲もそれほどないという場合には、思い切って主食はなしにしてみましょう。

 

お米やパン、麺類などの主食は、ケトン体ダイエットの天敵といえる糖質からできています。

 

1日の目安としたいのは、ご飯でいえばお茶碗に1杯半くらい、食パンでいえば6枚切りで1枚半くらいと覚えておくと便利です。

 

わずかばかりの主食は昼食や夕食にとっておくとして、朝は果物やヨーグルトだけにしてみましょう。

 

もしも余裕があれば、フライパンで作った目玉焼きをプラスすればタンパク質を摂取できてより理想的な朝食になります。

 

 

 

コーヒー

朝は食欲がまったくわかないという人であれば、ブラックコーヒーにココナッツオイルを入れたものがおすすめです。

 

糖質を制限しても、脂肪が燃焼されるようになるまでには多少時間がかかります。

 

しかし、ココナッツオイルにはケトン体を素早く生成するという働きがあるので、時間をロスせず体脂肪をどんどん減らしてくれるのです。

 

ココナッツオイルを入れることにより、ミルクや砂糖を入れなくてもマイルドな甘さを楽しめます。

 

また、ブラックコーヒーとココナッツオイルを一緒にミキサーにかけるとカフェオレのような感じになるので、たまに作れば飽きずに続けられるでしょう。

 

注意しておきたい点はあまり低価格すぎるココナッツオイルを選ばないということです。

 

添加物が混ざっていたり、生成段階で有効成分が壊れている場合もあり、これでは摂取しても意味がありません。

 

ココナッツオイルは良質なヴァージンタイプのものを選ぶようにしてください。

 

 

 

昼食まで持たない時は

朝からいっぱい食べたい人なら、これらのメニューではかなりキツイでしょう。

 

そんな時には昼食までの間に食塩無添加のミックスナッツをつまむのがおすすめです。
くれぐれもチョコレートなどは食べないように気を付けましょう。

 

 

 

以上、【簡単】忙しい朝でも作れるケトン体ダイエットの朝食についてご紹介しました。

 

他にも「ケトン体ダイエット中に無理のない4つの食事メニュー」も掲載しているので、よろしければご参考にしてください。

 

 

 

たった2〜3時間でケトン体を増やすココナッツオイル

ココナッツオイルは「体脂肪にはならずエネルギーになる」「代謝を上げ免疫力を高める」「カラダに必要な栄養素の吸収を助ける」など、さまざまなことが取り上げられています。


また、ココナッツオイルに含まれる中鎖脂肪酸には「ケトン体を産生してエネルギー源になる」という特長があります。


さらに、体内に入るとわずか2〜3時間という短時間でケトン体の生成がはじまるという、嬉しい即効性もあります。


テレビ番組「世界ふしぎ発見」でも実験結果が紹介されていたので、よろしければ参考にしてみてくださいね!


⇒【世界ふしぎ発見!】7s痩せた!?ココナッツオイルでケトン体ダイエット


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